现代白领长期坐在办公室,很容易出现腰痛。由于长期缺少有规律的锻炼，导致腰部肌肉松弛，韧带弹性下降，极易造成急性腰扭伤。平时很少体育锻炼的人，腰部肌肉力量势必很弱。所以，坚持日常锻炼腰腹力量是预防腰扭伤和慢性疾患的最好方法。平时如果出现腰部不适或久坐的工作人员，小编今天给您介绍可在办公室轻松完成的腰部轻松锻炼法。

五步锻炼法

1. 缓慢开始至让你感觉到肌肉轻度紧张的某一姿势;

2. 保持这个姿势5秒;

3. 还原;

4. 放松2秒;

5. 再次开始，重复3~5次。

锻炼需要注意什么?

1. 如果你之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在你开始腰肌锻炼之前，咨询医师。

2. 缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变;

3. 注意你的拉伸动作，在你能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可，避免产生疼痛等不适感)，坚持5~10秒，再缓慢的恢复初始姿势;如果刚开始练习的时候，觉得肌肉酸痛，可以将保持姿势的时间减少为2秒钟，然后循序渐进地增加，直到5~10秒。

4. 在你锻炼的时候，深而慢地呼吸;

5. 每次锻炼中，单个练习动作可重复5~10次，循序渐进;每天锻炼腰肌15分钟，每周3次。